5 biến đổi ấn tượng sau 7 ngày đi bộ

So với các hình thức thể dục khác như chạy bộ hay đạp xe, đi bộ thường bị bỏ qua, nhưng thực tế là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và giảm cân. Nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng. Đi bộ không chỉ thúc đẩy tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Dành 30 phút đi bộ mỗi tối sẽ mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm cân hiệu quả, với khả năng đốt cháy từ 100 đến 175 calo mỗi giờ. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!

Đi bộ sau bữa tối giúp tiêu thụ calo dư thừa, cải thiện phản ứng insulin và giảm mỡ bụng. Sau khi đi bộ, bạn không nên ăn thêm. Ngoài ra, đi bộ ngoài trời giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và nguy cơ tăng cân. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, hạ huyết áp, cholesterol và cải thiện lưu thông máu. Cuối cùng, đi bộ hàng ngày cũng tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn ít bị cảm lạnh và cúm hơn.

Nghiên cứu trên 1.000 người cho thấy đi bộ vừa phải 30-45 phút mỗi ngày giúp giảm số ngày ốm xuống 43. Tại Đại học Oxford, các nhà nghiên cứu phát hiện mật độ xương của những người đi bộ cao hơn, giúp tránh loãng xương và các vấn đề liên quan.

Một số lưu ý khi đi bộ buổi tối: